Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrób sobie tak pon klatka+ triceps, śr plecy+nogi, pt barki+biceps. robisz 4 serie powtórzeń 12/10/8/6 i co serie dodajesz obciążenia. Jakie ćwiczenia to wierze że znajdziesz sobie sam w atlasie i dostosujesz do tego co masz + drążek to rzecz niezastąpiona.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy + brzuch PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG SZRUGSY +brzuch coś wymyśle Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę [...]
to moglby mi ktos rozpisac stosowna diete i trening bo poki co robie pon. klatka, triceps wt. barki biceps sro. brzuch zebate czw. plecy, przedramie piat. nogi i jem praktycznie wszytsko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisujesz 2 treningi obwodowe: jeden nazywasz A, drugi B. I robisz je przeplatanie, żeby ci się nie znudziło. Robisz w kolejności: Przód ud->tył ud->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, przedramiona, łydki i kaptur wpleć sobie do tych treningów, do których ci odpowiada. Możesz robić aeroby po treningowo i w pozostałe 2 dni, w których [...]
czyli najlepsze 3-dniowe połączenie partii byłoby następujące: klatka, plecy barki, biceps, triceps, przedramiona nogi, czworoboczny, brzuch ? i w jakiej kolejności najlepiej wykonywać ćwiczenia na klatke i plecy? najpierw wszystkie na klatke, potem wzsystkie na plecy, czy pierwsze na klatke, drugie na plecy, trzecie na klatke itd? Zmieniony [...]
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max - najszersze miesnie grzbietu Ja bym ci proponowal polaczyc to w taki sposob klatka/triceps barki/biceps plecy=grzbie itp /triceps
pomieszałeś lekko kolejność: Nogi Klatka Plecy Barki Biceps Triceps Brzuch 3 razy w tygodniu wystarczy trochę ćwiczenia też źle dobrałeś bo na klatę się powtarzają, na plecy ćwiczenia na najszersze i na prostowniki a nie podciąganie i wiosłowanie bo to będzie za dużo na najszersze.
[...] ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki CZWARTEK: TO CO W PONIEDZIAŁEK PIĄTEK: TO CO WE WTOREK SOBOTA: TO CO W SRODE NIEDZIELA : [...]
Faktycznie mógłbym tak rozłożyć partie. Plecy to jedna z moich najlepszych partii, jak nie najlepsza... więc chyba pójdę za Twoim pomysłem i sklecę plan na taki rozkład: Klatka-Plecy Barki-Biceps-Triceps Nogi Co do superserii to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał [...]
ja bym polecil cwiczenia wielostawowe swietnie rozwijaja sile jak i rozmiary a jezeli chcesz split to ja bym proponowal takie rozwiazanie klatka+ barki (srodek i przod),plecy+kaptury+tylny akton, nogi,biceps+triceps
Rozkład: A-B-W-A-B-W-W zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 brzuch [...]
zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 <<-- daj unoszenie w staniu na boki rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt
miesnie rosna podczas regeneracji podziel cialo na 2 czesci i cwicz zamiennie 2dni on 1 of i tak w kolko np: 1dzen klatka,barki,triceps,brzuch 2dzen plecy,biceps,uda,lydki 1dzen przerwy i znow 1dzen 2dzen 1dzen przerwy itd cwiczenia dobierz wedlug mozliwosci zadbaj o diete, mozesz zastosowac low carb, daje dobre efekty w postaci utraty tkanki [...]